Закрыть
Авторизация
Логин:
Пароль:

Забыли пароль?
+7 (391) 277-40-61
+7 (391) 259-60-24

660098, Красноярск, ул. 9 мая, д. 65

Полная информация и схема проезда

Клиника травматологии и ортопедии

Памятка для пациентов с остеоартрозом

Основы рационального питания при остеоартрозе

Рациональное питание позволит контролировать вес, в это важное условие оздоровления суставов и организма в целом.

Индекс массы тела (имт) — показатель определения избытка веса.

ИМТ = В/Р2
где В – вес в кг; Р – рост в метрах.

Расшифровка значений 
18-24,9 — норма;
25-30 — избыточный вес;
30-35 — ожирение 1 степени;
35-40 — ожирение 2 степени;
больше 40 — ожирение 3 степени.

При остеоартрозе необходима нормализация веса (индекс массы тела) и поддержание его на достигнутом уровне. Важно принимать пищу 5-6 раз в день в небольшом объеме, ограничить жиры и углеводы, на ночь не есть и организовывать разгрузочные дни — 1-2 раза в неделю.

Продукты, которые можно использовать для разгрузочных дней (1-2 раза в неделю):
  • 1,5 кг огурцов;
  • 1,5 кг яблок
  • 1,5 л кефира
  • 500 г творога + отвар петрушки
  • мясо нежирное, отварное — 300 г+ отвар шиповника
  • 300-400 г отварной рыбы
При хронических заболеваниях желудочно-кишечного тракта обязательно консультируйтесь с врачом.

Упражнения для коленного сустава


1. Положение лёжа на спине, ноги вытянуты, расслаблены. Согните ногу в коленном суставе до максимума, согните ногу в тазобедренном суставе и руками прижмите к туловищу, опустите стопу на пол.recomend-image-12.jpg

2. Положение лёжа на спине. Выпрямленную ногу оторвите от пола на высоту 20-30 см и удерживайте в таком положении несколько секунд, затем отпустите.recomend-image-13.jpg

3. Положение лёжа на спине. Имитируйте езду на велосипеде.recomend-image-14.jpg

4. Положение сидя на полу. Ноги выпрямлены. Обхватите руками стопы и максимально наклонитесь вперед, стараясь коснуться лбом ног.recomend-image-15.jpg
5. Упражнение с раскачиванием в коленном суставе можно проводить в положении лёжа на животе и в положении сидя.recomend-image-16.jpg

Упражнения для тазобедренного сустава


1. Упражнение «ножницы» — исходное положение лёжа на спине, ноги выпрямлены. При этом старайтесь не сгибать ногу в коленном суставе.recomend-image-17.jpg

2. Положение лёжа на спине. Отрывайте выпрямленную ногу от пола на максимально возможную высоту, затем ногу отпускайте.recomend-image-18.jpg

3. Упражнение с раскачиванием в тазобедренном суставе проводится в положении на четвереньках и стоя.recomend-image-19.jpg

Упражнения для грудного отдела позвоночника

1-я серия упражнений. Развитие гибкости шейного отдела позвоночника:

1. Наклоняйте голову вперед до касания подбородком грудины;
2. Наклоняйте голову назад;
3. Поворачивайте голову попеременно вправо и влево;
4. Наклоняйте голову вбок по принципу вправо и влево до касания ухом плеча.

recomend-image-20.jpg

Каждое из этих упражнений выполняйте по 20-30 раз с задержкой движения на 2-3 секунды при достижении максимальной амплитуды.

2-я серия упражнений. Укрепление мышц и развитие гибкости шейного отдела позвоночника:

recomend-image-21.jpg

5. Лягте на пол на правый бок. Правую руку вытяните вперед, положите на нее голову. Левой рукой обопритесь об пол перед грудью. Поднимите голову от пола, удерживайте ее на весу 3-5 секунд. Лягте на другой и продолжайте упражнения. Выполняйте их до тех пор, пока не почувствуете утомление мышц.

recomend-image-22.jpg

6. Исходное положение — то же. Поднимите голову и поворачивайте ее до левого плеча. Задержите движение на 3-5 секунд, затем, удерживая голову на весу, смотрите на пол в течении 3-5 секунд. Повторите упражнение на другом боку. Выполняйте до тех пор, пока не почувствуете утомление мышц.

3-я серия упражнений. Укрепление околопозвонковых мышц с помощью амортизатора:

Выполняйте четыре уже знакомых вам упражнения из первой серии, но для усиления их эффекта применяйте амортизатор — резиновый бинт, продающийся в аптеке. Взяв бинт за концы, заведите его за затылок. Чтобы бинт не соскальзывал с головы, подложите под него на затылок носовой платок. Упражнения делайте до ощущения утомления мышц.

Все три серии упражнений следует повторять 2-3 раза в день.


Возврат к списку