Закрыть
Авторизация
Логин:
Пароль:

Забыли пароль?
+7 (391) 277-40-61
+7 (391) 259-60-24

660098, Красноярск, ул. 9 мая, д. 65

Полная информация и схема проезда

Клиника травматологии и ортопедии

Рекомендации для пациента с остеоходрозом

Упражнения для поясничного и крестцового отделов позвоночника.


1. Исходное положение: Лёжа на спине, ступни упираются в пол, ноги согнуты в коленях под тупым углом. 

Выполнение: Нижнюю часть крестцовой области прижать к полу, таз слегка приподнять. Сохраняйте это положение на протяжении 2-3 циклов дыхания. Затем занять исходное положение. Повторить упражнение 5-10 раз.
recomend-image-1.jpg

2. Исходное положение: Лёжа на спине, ноги приподняты вверх и согнуты в коленях, руки держат колени. 
           
Выполнение: Согните руки, прижмите колени к груди, слегка отпустите и снова потяните колени на себя. Сосредоточьте внимание на вытягивании области крестца.
recomend-image-2.jpg

3. Исходное положение: Лёжа на спине, ступня одной ноги лежит на колене другой, одна рука лежит на колене согнутой противоположной ноги.          
           
Выполнение: Потянуть рукой колено в направлении к полу со стороны противоположной ноги, а голову в это время повернуть в обратную сторону. Оба плеча прижаты к полу. Задержитесь в этой позе на время нескольких циклов дыхания, при этом попытайтесь полностью расслабиться.
recomend-image-3.jpg

Упражнения для грудного и шейного отделов позвоночника.


1. Исходное положение: Сидя на пятках, верхняя часть туловища наклонена вперед, таз остаётся прижатым к пяткам, лоб прижат к полу, руки на полу рядом с бёдрам.    
                        
Выполнение: Вытянуть руки по возможности дальше вперед, таз при этом остаётся прижатым к пяткам. Сделать 2-3 цикла дыхания, повернуть голову набок и опустить её на пол. Вернуть руки в исходное положение.
recomend-image-4.jpg

2. Исходное положение: На коленях, верхняя часть тела с вытянутыми руками наклонена и опущена вперед, таз находится прямо над пятками.             

Выполнение: Отклоняйте грудную клетку вправо и влево. Таз и руки остаются при этом посередине.
recomend-image-5.jpg

3. Исходное положение: В положении «сидя по-турецки», ладони рук на макушке, локти развёрнуты в стороны, немного прогнуты назад.            

Выполнение: Наклонить голову и шею вперёд, локти по-прежнему в стороны. Задержаться в этой позиции в течении 8-10 циклов дыхания, оставляя спины в исходном положении.
recomend-image-6.jpg

4. Исходное положение: Лёжа на спине, кисти рук на затылке, локти в стороны. Ноги согнуты под тупым углом.  
                       
Выполнение: Направить локти вверх, подтянуть подбородок к шее, слегка приподнять голову с помощью рук. Задержаться в этой позиции в течении 8-10 циклов дыхания. Медленно вернуться в положение лёжа на полу.
recomend-image-7.jpg


Возврат к списку