Упражнения для поясничного и крестцового отделов позвоночника.
| 1. Исходное положение: Лёжа на спине, ступни упираются в пол, ноги согнуты в коленях под тупым углом.
Выполнение: Нижнюю часть крестцовой области прижать к полу, таз слегка приподнять. Сохраняйте это положение на протяжении 2-3 циклов дыхания. Затем занять исходное положение. Повторить упражнение 5-10 раз. |  |
| 2. Исходное положение: Лёжа на спине, ноги приподняты вверх и согнуты в коленях, руки держат колени.
Выполнение: Согните руки, прижмите колени к груди, слегка отпустите и снова потяните колени на себя. Сосредоточьте внимание на вытягивании области крестца. |  |
| 3. Исходное положение: Лёжа на спине, ступня одной ноги лежит на колене другой, одна рука лежит на колене согнутой противоположной ноги.
Выполнение: Потянуть рукой колено в направлении к полу со стороны противоположной ноги, а голову в это время повернуть в обратную сторону. Оба плеча прижаты к полу. Задержитесь в этой позе на время нескольких циклов дыхания, при этом попытайтесь полностью расслабиться. |  |
Упражнения для грудного и шейного отделов позвоночника.
| 1. Исходное положение: Сидя на пятках, верхняя часть туловища наклонена вперед, таз остаётся прижатым к пяткам, лоб прижат к полу, руки на полу рядом с бёдрам.
Выполнение: Вытянуть руки по возможности дальше вперед, таз при этом остаётся прижатым к пяткам. Сделать 2-3 цикла дыхания, повернуть голову набок и опустить её на пол. Вернуть руки в исходное положение. |  |
| 2. Исходное положение: На коленях, верхняя часть тела с вытянутыми руками наклонена и опущена вперед, таз находится прямо над пятками.
Выполнение: Отклоняйте грудную клетку вправо и влево. Таз и руки остаются при этом посередине. |  |
| 3. Исходное положение: В положении «сидя по-турецки», ладони рук на макушке, локти развёрнуты в стороны, немного прогнуты назад.
Выполнение: Наклонить голову и шею вперёд, локти по-прежнему в стороны. Задержаться в этой позиции в течении 8-10 циклов дыхания, оставляя спины в исходном положении. |  |
| 4. Исходное положение: Лёжа на спине, кисти рук на затылке, локти в стороны. Ноги согнуты под тупым углом.
Выполнение: Направить локти вверх, подтянуть подбородок к шее, слегка приподнять голову с помощью рук. Задержаться в этой позиции в течении 8-10 циклов дыхания. Медленно вернуться в положение лёжа на полу. |  |
